Directrices dietéticas durante la lactancia
Después de que nace el bebé, la madre entra en el período de lactancia. Este período es crítico tanto para el bebé como para la madre. La nutrición que su bebé necesita después del nacimiento se obtiene de su leche materna. Elegir alimentos saludables mientras amamanta ayudará a que usted y su bebé obtengan los nutrientes que ambos necesitan. Mientras sigue una dieta saludable, pregúntele a su médico si necesita tomar un suplemento diario (como un multivitamínico) para obtener suficientes nutrientes.
Alimentación saludable durante la lactancia
1. Siga un patrón de alimentación saludable que incluya una variedad de alimentos y bebidas nutritivos.
Obtenga los nutrientes que necesita mientras amamanta de estos alimentos, que puede mezclar y combinar libremente. Pero tenga cuidado de elegir alimentos y bebidas con menos azúcar agregada, grasas saturadas y sodio (sal).
fruta fresca, como manzanas, bayas, naranjas, mangos y plátanos
Verduras: como brócoli, batatas, remolachas, okra, espinacas, pimientos y jícama.
Granos integrales, como arroz integral, mijo, avena, bulgur y pan integral
Proteína: como carnes magras y pollo, huevos, mariscos, frijoles y lentejas, nueces y semillas, y tofu
Productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, como leche, yogur, queso, productos lácteos sin lactosa y bebidas de soja fortificadas (leche de soja) o yogur de soja
Aceites: como aceites vegetales, aceite de oliva y aceites de alimentos como mariscos, aguacates y nueces.
2. Obtenga la cantidad correcta de calorías recomendada por su médico.
Las madres que amamantan a menudo necesitan más calorías para satisfacer las necesidades nutricionales mientras amamantan. Se aconseja a las madres lactantes bien alimentadas que consuman de 330 a 400 kilocalorías (kcal) adicionales por día en comparación con su ingesta previa al embarazo. El cuerpo de cada madre es diferente y es necesario consultar y seguir los consejos de su médico.
3. Beba muchos líquidos.
Cuando está amamantando, su cuerpo necesita líquidos adicionales para mantenerse hidratado. Intente beber un vaso de agua u otra bebida saludable (sin azúcar) cada vez que amamante.
4. El pescado y los mariscos contienen grasas saludables que son buenas para usted y su bebé. Puedes elegir comer adecuadamente. Pero algunos pescados tienen un alto contenido de mercurio, un metal que puede dañar el desarrollo de su bebé.
Evite ciertos alimentos
En general, las mujeres no necesitan restringir o evitar alimentos específicos durante la lactancia. Se debe alentar a las madres a comer una dieta saludable y variada.
1. Evite comer demasiados mariscos.
Si bien el pescado sigue siendo una excelente fuente de proteínas y contiene vitaminas y minerales esenciales, las mujeres que amamantan deben tener cuidado al decidir la cantidad y el tipo de mariscos que consumirán. La mayoría de los pescados contienen cierta cantidad de mercurio, que puede dañar a su bebé.
2. Limite las bebidas.
Antes de tomar bebidas con cafeína y azúcar agregada, pregúntele a su médico si la cafeína es segura para usted. Cuando está amamantando, generalmente es seguro consumir hasta 300 mg de cafeína por día (aproximadamente la cantidad en 3 tazas de café), pero su médico puede recomendarle que reduzca su consumo.
3. Considere evitar el alcohol.
Evitar el alcohol es la opción más segura tanto para la madre como para el bebé durante la lactancia. Si desea beber alcohol mientras amamanta, hable primero con su médico.
Si está tomando una bebida, tómela inmediatamente después de amamantar o extraer leche, no antes. Espere al menos 2 horas para amamantar o extraer leche después de beber alcohol. Esto le da tiempo a su cuerpo para descomponer el alcohol, reduciendo así el contenido de alcohol en la leche materna.
Coma sano mientras amamanta: consejos rápidos
https://health.gov/myhealthfinder/pregnancy/nutrition-and-physical-activity/eat-healthy-while-breastfeeding-quick-tips
Alimentación saludable durante la lactancia
1. Siga un patrón de alimentación saludable que incluya una variedad de alimentos y bebidas nutritivos.
Obtenga los nutrientes que necesita mientras amamanta de estos alimentos, que puede mezclar y combinar libremente. Pero tenga cuidado de elegir alimentos y bebidas con menos azúcar agregada, grasas saturadas y sodio (sal).
fruta fresca, como manzanas, bayas, naranjas, mangos y plátanos
Verduras: como brócoli, batatas, remolachas, okra, espinacas, pimientos y jícama.
Granos integrales, como arroz integral, mijo, avena, bulgur y pan integral
Proteína: como carnes magras y pollo, huevos, mariscos, frijoles y lentejas, nueces y semillas, y tofu
Productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, como leche, yogur, queso, productos lácteos sin lactosa y bebidas de soja fortificadas (leche de soja) o yogur de soja
Aceites: como aceites vegetales, aceite de oliva y aceites de alimentos como mariscos, aguacates y nueces.
2. Obtenga la cantidad correcta de calorías recomendada por su médico.
Las madres que amamantan a menudo necesitan más calorías para satisfacer las necesidades nutricionales mientras amamantan. Se aconseja a las madres lactantes bien alimentadas que consuman de 330 a 400 kilocalorías (kcal) adicionales por día en comparación con su ingesta previa al embarazo. El cuerpo de cada madre es diferente y es necesario consultar y seguir los consejos de su médico.
3. Beba muchos líquidos.
Cuando está amamantando, su cuerpo necesita líquidos adicionales para mantenerse hidratado. Intente beber un vaso de agua u otra bebida saludable (sin azúcar) cada vez que amamante.
4. El pescado y los mariscos contienen grasas saludables que son buenas para usted y su bebé. Puedes elegir comer adecuadamente. Pero algunos pescados tienen un alto contenido de mercurio, un metal que puede dañar el desarrollo de su bebé.
Evite ciertos alimentos
En general, las mujeres no necesitan restringir o evitar alimentos específicos durante la lactancia. Se debe alentar a las madres a comer una dieta saludable y variada.
1. Evite comer demasiados mariscos.
Si bien el pescado sigue siendo una excelente fuente de proteínas y contiene vitaminas y minerales esenciales, las mujeres que amamantan deben tener cuidado al decidir la cantidad y el tipo de mariscos que consumirán. La mayoría de los pescados contienen cierta cantidad de mercurio, que puede dañar a su bebé.
2. Limite las bebidas.
Antes de tomar bebidas con cafeína y azúcar agregada, pregúntele a su médico si la cafeína es segura para usted. Cuando está amamantando, generalmente es seguro consumir hasta 300 mg de cafeína por día (aproximadamente la cantidad en 3 tazas de café), pero su médico puede recomendarle que reduzca su consumo.
3. Considere evitar el alcohol.
Evitar el alcohol es la opción más segura tanto para la madre como para el bebé durante la lactancia. Si desea beber alcohol mientras amamanta, hable primero con su médico.
Si está tomando una bebida, tómela inmediatamente después de amamantar o extraer leche, no antes. Espere al menos 2 horas para amamantar o extraer leche después de beber alcohol. Esto le da tiempo a su cuerpo para descomponer el alcohol, reduciendo así el contenido de alcohol en la leche materna.
Coma sano mientras amamanta: consejos rápidos
https://health.gov/myhealthfinder/pregnancy/nutrition-and-physical-activity/eat-healthy-while-breastfeeding-quick-tips