Directrices dietéticas durante el embarazo
El embarazo es uno de los momentos felices en la vida de una mujer, pero también presenta desafíos mentales y físicos únicos. Una dieta nutritiva y equilibrada es primordial durante el embarazo, ya que garantizará que tanto la madre como el bebé sigan gozando de buena salud. Los malos hábitos alimenticios pueden provocar un aumento de peso y aumentar las posibilidades de tener un parto difícil. Para garantizar que los bebés en desarrollo reciban una nutrición equilibrada, las mujeres embarazadas deben prestar mucha atención a los alimentos que comen durante el embarazo.
Alimentación saludable durante el embarazo
1. Siga un patrón de alimentación saludable que incluya una variedad de alimentos y bebidas nutritivos.
Para una nutrición equilibrada, debe comer una variedad de verduras, frutas, cereales integrales, productos lácteos sin grasa o bajos en grasa y alimentos con proteínas. Elija alimentos y bebidas con menos azúcar agregada, grasas saturadas y sodio (sal). También limite los granos refinados y los almidones, que se encuentran en alimentos como galletas, pan blanco y algunos bocadillos.
2. Obtenga la cantidad correcta de calorías recomendada por su médico.
Es falso decir que necesita comer el doble de alimentos cuando está embarazada.
Primer trimestre (primeras 12 semanas): la mayoría de las mujeres no necesitan calorías adicionales.
Segundo trimestre (13 a 26 semanas): la mayoría de las mujeres necesitan 340 calorías adicionales por día.
Último trimestre (después de las 26 semanas): la mayoría de las mujeres necesitan alrededor de 450 calorías adicionales por día.
El cuerpo de cada mujer embarazada es diferente y es necesario consultar y seguir los consejos de su médico.
3. Si quieres algunos bocadillos para pasar el tiempo aburrido, puedes probar yogur bajo en grasa o sin grasa con fruta (sin azúcar), galletas integrales con queso sin grasa o bajo en grasa, zanahorias con hummus.
4. También debe tomar algunas vitaminas prenatales que contienen ácido fólico, hierro y yodo, y debe elegir el producto adecuado para usted después de hablar con su médico.
5. El pescado y los mariscos contienen grasas saludables que son buenas para usted y su bebé. Puedes elegir comer adecuadamente. Pero algunos pescados tienen un alto contenido de mercurio, un metal que puede dañar el desarrollo de su bebé.
Evite ciertos alimentos
1. Manténgase alejado de estos alimentos que pueden contener bacterias que pueden dañar a su bebé. P.ej:
Pescados o mariscos crudos (sin cocer) o poco cocidos (poco cocidos), como el sushi o las ostras crudas
Quesos blandos (como feta, Brie y queso de cabra), a menos que estén pasteurizados
Carnes, aves o huevos crudos o poco cocidos
Jugos o leche sin pasteurizar
Embutidos o fiambres, mariscos ahumados y perritos calientes, a menos que se calienten hasta que estén humeantes
Ensaladas preparadas como ensalada de jamón, ensalada de pollo o ensalada de mariscos
Brotes crudos, que incluyen alfalfa, trébol, rábano y brotes de frijol mungo
2. Limite las bebidas.
Si bebe café o té, elija descafeinado y sin azúcar.
Elija beber agua o gaseosas en lugar de bebidas con azúcar agregada.
No bebas alcohol.
Coma sano durante el embarazo: consejos rápidos
https://health.gov/myhealthfinder/embarazo/nutricion-y-actividad-fisica/comer-saludable-durante-el-embarazo-consejos-quick
Alimentación saludable durante el embarazo
1. Siga un patrón de alimentación saludable que incluya una variedad de alimentos y bebidas nutritivos.
Para una nutrición equilibrada, debe comer una variedad de verduras, frutas, cereales integrales, productos lácteos sin grasa o bajos en grasa y alimentos con proteínas. Elija alimentos y bebidas con menos azúcar agregada, grasas saturadas y sodio (sal). También limite los granos refinados y los almidones, que se encuentran en alimentos como galletas, pan blanco y algunos bocadillos.
2. Obtenga la cantidad correcta de calorías recomendada por su médico.
Es falso decir que necesita comer el doble de alimentos cuando está embarazada.
Primer trimestre (primeras 12 semanas): la mayoría de las mujeres no necesitan calorías adicionales.
Segundo trimestre (13 a 26 semanas): la mayoría de las mujeres necesitan 340 calorías adicionales por día.
Último trimestre (después de las 26 semanas): la mayoría de las mujeres necesitan alrededor de 450 calorías adicionales por día.
El cuerpo de cada mujer embarazada es diferente y es necesario consultar y seguir los consejos de su médico.
3. Si quieres algunos bocadillos para pasar el tiempo aburrido, puedes probar yogur bajo en grasa o sin grasa con fruta (sin azúcar), galletas integrales con queso sin grasa o bajo en grasa, zanahorias con hummus.
4. También debe tomar algunas vitaminas prenatales que contienen ácido fólico, hierro y yodo, y debe elegir el producto adecuado para usted después de hablar con su médico.
5. El pescado y los mariscos contienen grasas saludables que son buenas para usted y su bebé. Puedes elegir comer adecuadamente. Pero algunos pescados tienen un alto contenido de mercurio, un metal que puede dañar el desarrollo de su bebé.
Evite ciertos alimentos
1. Manténgase alejado de estos alimentos que pueden contener bacterias que pueden dañar a su bebé. P.ej:
Pescados o mariscos crudos (sin cocer) o poco cocidos (poco cocidos), como el sushi o las ostras crudas
Quesos blandos (como feta, Brie y queso de cabra), a menos que estén pasteurizados
Carnes, aves o huevos crudos o poco cocidos
Jugos o leche sin pasteurizar
Embutidos o fiambres, mariscos ahumados y perritos calientes, a menos que se calienten hasta que estén humeantes
Ensaladas preparadas como ensalada de jamón, ensalada de pollo o ensalada de mariscos
Brotes crudos, que incluyen alfalfa, trébol, rábano y brotes de frijol mungo
2. Limite las bebidas.
Si bebe café o té, elija descafeinado y sin azúcar.
Elija beber agua o gaseosas en lugar de bebidas con azúcar agregada.
No bebas alcohol.
Coma sano durante el embarazo: consejos rápidos
https://health.gov/myhealthfinder/embarazo/nutricion-y-actividad-fisica/comer-saludable-durante-el-embarazo-consejos-quick